데드리프트의 정석--김명섭이 제안하는 가장 효과적인 데드리프트방법!


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0:28 오늘의 운동 : 데드리프트
1:23 데드리프트의 종류
1:48 그립의 위치
4:13 하체관절 사용법
7:09 광배근 사용법
9:34 컨벤셔널과 루마니안의 차이점
10:34 데드리프트와 스쿼트의 차이점
11:33 데드리프시 주의사항
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ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
*호서예전 교수
*운동처방학 박사과정
*대한체육회 최우수선수상
*대통령훈장 백마장수여

댓글 

  1. 이준성큰형님

    이준성큰형님

    59 분 전

    항상 잘 보고 있습니다. 근육을 수축과 이완이 번갈아가면서 이루어져야 하는 걸로 알고 있는데 루마니아는 다른건가요?

  2. 아무나

    아무나

    9 시간 전

    와 진짜.. 돈주고 들어야하는 건데

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      4 시간 전

      아닙니다~^^ㅎ

  3. 망고

    망고

    일 전

    관장님 강의에 귀의합니다~ 갓명섭

  4. minki jang

    minki jang

    일 전

    루마니안 하다가 요추가 너무 아파서 데드리프트 동영상들 다 찾아봤습니다. 관장님 영상 보고 힙힌지가 잘못되었음을 깨달았습니다. 감사합니다. 이번주까지만 쉬면서 통증이 다 나으면 헬스장가서 다시 무게 낮춰서 자세 새로 익히겠습니다 혹시 데드, 밀리터리프레스, 스쿼트 할 때 벨트 쓰는것도 괜찮을까요? 아니면 복압으로만 버틸까요

  5. 고양이

    고양이

    2 일 전

    제 개인적인 생각으로는 데드리프트도 유연성이 어느정도 있어야 잘할수 있는 운동이라 상각합니다

  6. dy golden

    dy golden

    2 일 전

    정말 궁금했던 내용 입니다. 이렇게 명쾌하고 시원하게 알려주시다니, 너무나 감사합니다

  7. 까을쓰

    까을쓰

    2 일 전

    이영상 보고 등 거는 방법을 알았습니다! 감사합니다

  8. 깜탁

    깜탁

    3 일 전

    와... 진짜 루마니안 자세 트레이너가 가르켜줘도 등자극 잘안오던대 이거보고 하니깐 확실히 다르네요... 손만 내회전 하는게 진짜 차이심하네요

  9. H 다이어리

    H 다이어리

    4 일 전

    선생님의 인체학적 운동법 잘 보고 있습니다. 좋은 정보 감사합니다👍

  10. or D

    or D

    5 일 전

    역시 다릅니다.. 오늘도 많이 배워갑니다!

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      5 일 전

      ^~^

  11. 임가람

    임가람

    5 일 전

    샘 말투며 캐릭터며 진짜 자상하시고 머리에 쏙쏙 들어옵니다

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      5 일 전

      🥰

  12. 끙대

    끙대

    5 일 전

    왠만하면 댓글안다는데 진짜 이건 명강의네요 감사합니다.

  13. 부국종

    부국종

    7 일 전

    10:44 이해두번하신분

  14. 살생님

    살생님

    7 일 전

    와... 강의듣고 데드리프트하면서 신세계 경험했습니다...

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      7 일 전

      ^~^

  15. 깔만몽수

    깔만몽수

    7 일 전

    아 하는 날마다 햄스트링, 대둔근, 광배근 근육통이 달랐는데 이유를 알았네요

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      7 일 전

      ^~^ 화이팅하세요~!

  16. ᄋᄋ

    ᄋᄋ

    8 일 전

    데드리프트 강의는 이거만 봐도될듯

  17. 두울

    두울

    8 일 전

    최고예요ㅠ

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      8 일 전

      감사합니다~^^

  18. CL J.

    CL J.

    9 일 전

    허.... 배워 갑니다

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      8 일 전

      😊

  19. Y H

    Y H

    9 일 전

    저렇게 그립을 넓게잡고 팔꿈치를 살짝 굽혀서 내회전으로 데드를하면 무게는 많이 못치는게 정상이죠? 저 자세로 무게 좀 올리니까 악력도 그렇고 자세 내려갈때 팔이 몸에서 계속 떨어지네요 ㅠ

  20. maxrrior PAR

    maxrrior PAR

    10 일 전

    한수 배웠습니다

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      10 일 전

      넵~^^

  21. justin

    justin

    11 일 전

    아이구 감사합니다

  22. 근자

    근자

    11 일 전

    헬스채널 보면서 댓글 처음 남깁니다.. 감사합니다 김명섭 선생님.

  23. 최학

    최학

    12 일 전

    설기관선수님은 좁게잡아야 한다고햇는데 영상과반대라 헷갈리네요

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      12 일 전

      영상을 잘 경청해 보세요 바를 넓게 잡을때와 좁게 잡을때 어떻게 다른 느낌인지 다 얘기해놨습니다

  24. 고찌다마

    고찌다마

    13 일 전

    진짜 진심 부럼습니다 시범자님

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      12 일 전

      ㅎ~^^

  25. 스포카칩

    스포카칩

    13 일 전

    저거 고중량이면 내회전시켜서 들수가있나요?

  26. 조현창

    조현창

    13 일 전

    좋은강의 감사합니다

  27. Haeun

    Haeun

    13 일 전

    와 ㅋㅋㅋㅋ내가 안좋은거 다 하고있엇네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ와 ㅋㅋㅋㅋ진자 쉽게잘 알려주시는듯 ㅜㅜ 오늘 등 조지고오겟습니다 ㅠㅠㅠ

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      13 일 전

      화이팅하세요~!!

  28. Ahn Josh

    Ahn Josh

    13 일 전

    와 진짜 세계적으로도 탑클래쓰 수업이네요..ㅎㄷㄷㄷ 이런 천기누설을 ㅎㄷㄷㄷ 넘넘 감사합니다

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      13 일 전

      😊

  29. jungmin lee

    jungmin lee

    14 일 전

    실례지만 최정훈님이 입으신 긴팔티셔츠 정보좀 알수있을까요?

    • jungmin lee

      jungmin lee

      14 일 전

      @김명섭의 헬스교실 감사합니다!!

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      14 일 전

      hoon_cles 인스타그램

  30. 심기쁨

    심기쁨

    15 일 전

    디테일한설명감사합니다 등조지러출바알

  31. 무늬박

    무늬박

    16 일 전

    데드리프트 하면서 처음으로 허리가 안아프네요 여태 잘못된자세로 들어올리려고만 하고있었어요 너무 친절한 설명 감사합니다

  32. 박기출

    박기출

    16 일 전

    이해 쏙쏙됨.

  33. Yun Geuk Kang

    Yun Geuk Kang

    16 일 전

    데드리프트 20년만에 자세 교정하고 갑니다~ 항상 감사합니다!!

  34. 가즈아가즈아

    가즈아가즈아

    16 일 전

    레전드중에 레전드 이십니다. 데드리프트 이래야된다. 끝

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      16 일 전

      😊🥰😍~ 감사합니다~^^

  35. 흑기사

    흑기사

    17 일 전

    항상 많이배우고 갑니다 ᆢ 감사합니다 ^^

  36. 신영우

    신영우

    18 일 전

    이 채널 찐이다...

  37. 이창림

    이창림

    19 일 전

    와 넘 이해잘되게 설명해주셔 감사합니다. 다른 운동 영상봐도 늘 아리송했는데 답을 얻은 느낌이에요!

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      18 일 전

      다행입니다~^^ 늘 화이팅 하세요~!

  38. I SPRINT

    I SPRINT

    19 일 전

    아 ㅋㅋ 등도 되는구나 설명 짱입니다

  39. 오징억

    오징억

    19 일 전

    다른 사람들 보면 정강이 까지 내려가길래 가동범위 비슷하게 가져가려고 무릎 굽혔는데 잘못 운동했구나..

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      19 일 전

      ^~^

  40. 배샤마

    배샤마

    19 일 전

    아낌없이 풀어주시는 김명섭 선생님~b

  41. 홍달걀!!

    홍달걀!!

    19 일 전

    쫙~쫙~

  42. 대투TV

    대투TV

    20 일 전

    오랜만에 보는데 1년전보다 설명이 쉬워졌네요.. ㅎ

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      19 일 전

      ^~^ 쉽게 설명한다고해도 구독자분들께서 어려워하시는것같아서요ㅎ~

  43. 앙당무

    앙당무

    20 일 전

    시범자 데드할때 발을 너무 모으고 한거 같아서 힘들었을듯..

  44. 배고파아

    배고파아

    20 일 전

    땅데드랑은 또 다른 방법이고 거기다 꿀팁도 많고

  45. sw k

    sw k

    20 일 전

    헬스5년차에 선생님덕분에 모든 기반을 싹 다 갈아엎어버렸습니다 그리 나쁜 몸은 아니지만 많이 아쉬었는데 강의 영접후 3개월 지난후엔 정체기가 순식간에 사라지고 많이 변화되었습니다 노고에 진심으로 감사드립니다~:)

  46. 냠냠ᄏ

    냠냠ᄏ

    20 일 전

    허리가 약한 사람은 위험하지 않나요??

  47. BB B

    BB B

    21 일 전

    시범자 저분은 고관절이나 햄스트링의 가동성이 안나오는듯.. 최하지점 도달하기도 전에 계속 무릎이 보상작용으로 접힘

  48. Chet Baker

    Chet Baker

    21 일 전

    부위별 영상 하나씩 집중해서 보고 있습니다. 양질의 영상들 진심으로 감사합니다 선생님 🙏

    • Chet Baker

      Chet Baker

      21 일 전

      @김명섭의 헬스교실 어려운 어휘임에도 설명을 정말 너무 쉽게 잘 해주셔서 이해가 빠르게 됩니다. 다시 한 번 감사드립니다 👍

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      21 일 전

      반복해서 봐 보세요.이론적인설명이 이해가 잘 가실겁니다~^^ 화이팅하세요~!!

  49. 인국공

    인국공

    21 일 전

    ​헬스할 때 보려고 작성했는데, 바쁘신 분은 08:28, 11:33, 12:43참고하고 곧바로 허리 부시면 되겠네요.(정독은 필수이고, 헬스장에서 기억 안 날때 참고용!) 01:24 데드리프트 종류(루마니안을 선호하시네요.) ​03:36 그립위치 03:59 그립 자세 (명치 들기 + 광배들고 + 내회전 ) 04:23 하체 관절 사용법 (고관절(힙힌지)만 써야함) 하지만, 대부분 무릎을 같이 씀(본인이네요..) 06:11 고관절만 사용할 때 나오는 자세 (고관절을 쓰면서 뒤로 쭉 늘려주면서 햄스트링을 스트레칭 하는 느낌 06:43 , 06:57) 07:22 팔모양 (외회전이 아닌 내회전) 08:03 개꿀팁 (팔을 늘어트리면 안 되고 광배에 힘 주기) 08:28 ★전체적인 자세교정★ (운동할 때 여기만 보고해도 될 듯 싶네요) 09:40 컨벤셔널의 잘못된 자세 09:50 컨벤셔널 자세 1 10:34 스쿼트와 데드맆 차이 11:28 땅데드의 잘못된 자세 11:33 ★데드리프트 주의사항★ 12:43 ★데드리프트 자극점★

  50. 그레이스킴

    그레이스킴

    22 일 전

    어쩐지 데드할때 햄스트링만 아프더라니

  51. 김상호

    김상호

    23 일 전

    관장님 루마니안 데드리프트를 할 때도 복압을 줘서 코어에 힘이 들어가게 해야하나요? 스쿼트나 땅데드는 일어설때 복압에 힘을 주라고 해서요

  52. hermit 79

    hermit 79

    23 일 전

    아 선생님 영상보고 등 자극 제대로 느꼈습니다..신세계.. 매번 지적하신 무릎을 더 굽혀 허리부담이 컸었는데 감사합니다!

  53. 땅땅이

    땅땅이

    23 일 전

    진짜 레전드

  54. 로즈매더

    로즈매더

    23 일 전

    이래서 데드가 어렵다는거지... 감잡기 너무 힘듦 ㅠ

    • 로즈매더

      로즈매더

      23 일 전

      @김명섭의 헬스교실 역시 바른자세로 반복만이 답이죵!! 항상 좋은 영상 감사드립니다~

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      23 일 전

      반복해서 보고 따라해보세요.한번 감잡으면 쉽게 느껴집니다~^^

  55. 칸쵸애비

    칸쵸애비

    24 일 전

    바를 몸에 붙여 허벅지를타고 내려가도될까요

  56. 이현승

    이현승

    24 일 전

    와,,, 바로 구독 합니다

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      24 일 전

      감사합니다~!

  57. 김하겸

    김하겸

    24 일 전

    공짜로 듣기 양심에 찔려서 데이터 키고 봤습니다.. 감사합니다

  58. 제와삐

    제와삐

    24 일 전

    맨몸으로 해봤는데도 등 안쪽 척추까지 쫙 조져지네요. 개신기...

  59. MooJin

    MooJin

    24 일 전

    듣다 보니깐 난 하체를 이틀 연속으로 하고 있었던 거였네...

  60. 물고기사막

    물고기사막

    24 일 전

    명강의 잘 보았습니다. 홈트 하고있는데 자꾸 하체에만 자극이 오는 이유가 있었네요 ㅋㅋㅋㅋ 빈봉으로 알려주신 자세대로 해보니 장난 아닙니다 자극이 확확 오네요 최곱니다!!! 👍👍👍

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      24 일 전

      감사합니다. 화이팅하세요~!!

  61. 뭐요

    뭐요

    24 일 전

    굳이 데드로 등을하나요?

  62. 로디드

    로디드

    24 일 전

    전 데드를 하체로 생각하고 하고잇엇...

  63. 허즁

    허즁

    24 일 전

    헐 저는 유연성이 없어서 고관절만 쓰고 있었는대 대박…

  64. 차쟈스민

    차쟈스민

    24 일 전

    듣던 영상중 데드리프트 자세설명 최고예요 자세가 안나왔는데 샘 설명듣고 다시 도전 구독 좋아요 팬으로 갑니당!!!

  65. 두희

    두희

    24 일 전

    이제 알다니 !!!

  66. 이승범

    이승범

    25 일 전

    확실히 무릎을 쓰는 것과 자연스럽게 내려 오는게 차이가 있네요 영상으로도 보입니다. 데드할때 항상 팔을 외회전했는데 그래서 그런지 데드 하고나서도 등이 많이 안먹어서 항상 따로 등운동해줬는데.. 다음 운동가면 데드 정자세로 해봐야겠어요!!

  67. 최성재

    최성재

    25 일 전

    보다가 진짜 놀라서 일부러 댓글 달러 왔네요. 이렇게 쉽고 정확하게 설명할수 있는 사람 본적이 없습니다. 한분야의 정점이 무엇인지 그냥 말씀만 들어도 알수가 있어요.

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      24 일 전

      😍~^^ 감사합니다.앞으로도 저희채널 많이 시청해주세요~^^

  68. 조현

    조현

    25 일 전

    이런 양질의 값진 영상을 무료로 볼 수 있다니 너무 감사합니다

  69. Yaeg Suhl

    Yaeg Suhl

    25 일 전

    헬린이인데 모르던 귀중한 사실 하나 알아갑니다!

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      24 일 전

      😉

  70. 이건희

    이건희

    25 일 전

    어제 이걸 봤어야 하는데.....

  71. 박찬우

    박찬우

    25 일 전

    어디지역인가요 체육관이요

  72. A A

    A A

    25 일 전

    정말 좋은 강의 너무 감사합니다 선생님ㅠㅠ🤍

  73. 권동욱

    권동욱

    26 일 전

    설명하시는거보고 바로구독 박았습니다!!

  74. 팩트맨

    팩트맨

    26 일 전

    김명섭 선생님 감사합니다 데드리프트 허리가이제 안아파요 감사해요

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      26 일 전

      네~^^ㅎ

  75. 눈팅족

    눈팅족

    26 일 전

    와 이 영상으로 채널 접했는데 진짜 유익한거 같아요!!!

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      26 일 전

      도움되시길바랍니다~!!

  76. 통통이TV

    통통이TV

    26 일 전

    와.. 이걸 무료로 들을수 있다니..

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      26 일 전

      운동에 도움이 되시길 바라며 앞으로도 저희채널 많이 시청해주세요~^^

  77. sal nuck

    sal nuck

    26 일 전

    설명의 클라스가 누구도 따라 올 수가 없네요 감사합니다

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      26 일 전

      아이쿠~과찬이십니다. 앞으로도 저희 채널 많이 사랑해주세요~!!

  78. 어디야이리와

    어디야이리와

    27 일 전

    구독 좋아요 .. 진짜 1년만에 처음 누른 강좌입니다!

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      26 일 전

      너무 감사드립니다~^^ 저희채널 많은 시청 부탁드립니다~!

  79. edmund kang

    edmund kang

    27 일 전

    좋네영 근데 시범자분 햄스트링이랑 고관절이 넘 뻣뻣해서 계속 무릎을 쓰네여 스트레칭으로 늘려주고 하면 더 잘될듯

  80. Scott Bae

    Scott Bae

    27 일 전

    이거 진짜 회당 수십만원씩 줘가며 받아야 하는 쪽집게 과외 같은 레슨인데 세상이 좋아져서 집에서 이런 꿀팁들을 볼수 있게 됨

    • 팩트맨

      팩트맨

      26 일 전

      진심공감

    • 박예준

      박예준

      26 일 전

      @김명섭의 헬스교실 너무도움이됩니다.

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      26 일 전

      저희채널이 도움이되시길 바랍니다~!!

  81. 리버

    리버

    27 일 전

    정말 정말 유용합니다 감사합니다! 구독하고 자주자주 영상 찾아봐야겠어요!

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      27 일 전

      감사합니다.운동에 도움 되시길 바랍니다~^^

  82. 배씨

    배씨

    27 일 전

    와 정말 감사합니다. 운동은 역시 배울게 많네요. 3대운동 정말 좋아하는데 도움 많이되었습니다.

  83. 소이

    소이

    28 일 전

    마스크 때문에 더더더더더더더더 숨차다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ Tại sao lại như vậy?

  84. 김성진

    김성진

    28 일 전

    저는 왜 ㅠㅠ 삼두가 아플까요 ㅠㅠ

  85. HDK Hyun

    HDK Hyun

    28 일 전

    설명이 너무 좋으신게 고립에 포인트를 주는 다른 트레이너 분들이랑 다르게 운동동작의 본질을 설명해주시는 부분이 너무 좋아요 예를들어서 헬스장에서 얌전하게 등운동 하는 것보다 밖에서 다관절 동작으로 곡괭이 질이나 도끼질을 하루죙일 하고 오면 광배근이 다음날 아주 아픈데 이런것처럼 전반적인 동작의 본질을 설명해주시는게 너무 좋아요

  86. HDK Hyun

    HDK Hyun

    28 일 전

    맨처음 운동할때는 컨벤셔널 데드리프트를 하다가 점점 하면 할수록 루마니안 데드리프트 동작에 포인트가 느껴지는 느낌을 받은적이 있어요 엉덩이랑 뒷허벅지가 쫙 늘어나는 느낌이 좋았고 허리근육이 강화되고 유연해지고 등근육이 강화되면서 등근육 신전시키면서 바가 무릎을 타고 올라오는 느낌이 데드리프트를 좀 더 본능적으로 하는 것 같더라구요.. 체형때문에 그런가 싶기도 하구요..

  87. ᄋ아기

    ᄋ아기

    28 일 전

    댓글 안달수가업네요ㅜ명강의 감사합니다

  88. 감자

    감자

    28 일 전

    팔 내회전 ㄹㅇ 느낌 확다르네요

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      28 일 전

      ^~^

  89. stormy dark

    stormy dark

    28 일 전

    헬린이 입니다. 데드 할 때 무릎쓰는줄알았는데 그게 아니였네요 감사합니다

  90. yh Joo

    yh Joo

    28 일 전

    시작할때 팔 내회전 언급하신 부분.. 간과하고 있다가 감탄ㅋㅋ

  91. 조은수

    조은수

    29 일 전

    김명섭 선생님 감사합니다 너무 잘 배우고 갑니다 더운 날씨 건강 조심하세요

  92. wis on

    wis on

    개월 전

    코어 잡는 부분을 정말 상세히 설명해주셔서 감사합니다!

  93. 동화리멧돼지

    동화리멧돼지

    개월 전

    루마니안 집중적으로 파는 중인데 좋은 팁 감사합니다

  94. 홍정환

    홍정환

    개월 전

    자꾸 코어가 풀리고 허리에 부담이 갔었는데, 너무나 유익한 강의 감사합니다^^ 정말 명강의 입니다!

  95. 김정현

    김정현

    개월 전

    말씀하신데로 하니 등 전체 기분좋은 근육통 옵니다ㅎㅎ 늘 감사드려요

  96. up& down

    up& down

    개월 전

    데드 항상 애매해서 영상 여러개 찾아 보고 있었는데 전문적이면서도 이해가 쉽네요. 좋은 영상 감사합니다.

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      개월 전

      도움이되시길 바라며 저희채널 많은 시청과 관심 부탁드립니다~^^

  97. 안알랴줌

    안알랴줌

    개월 전

    데드리프트 수행할 때, 얼터네이티브 그립으로 고중량을 들다가 이두근이 파열되는 영상을 보곤 했는데. 이거 보고 팔 구부려서 하시다가 큰일납니다. 고중량 다루실 때 특히 얼터네이티브 그립 사용할 때는 팔은 무조건 쭉 피세요.

  98. 조준호

    조준호

    개월 전

    와 이거보고 스승삼기로 했습니다

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      개월 전

      🤗😉😍

  99. 오우야

    오우야

    개월 전

    이건 찐이네 내일가서 ㅎ봐야지 ㅎㅎ

    • 김명섭의 헬스교실

      김명섭의 헬스교실

      개월 전

      ^~^

  100. 박상현

    박상현

    개월 전

    와..감사합니다

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